5种营养素，帮您防住“姑娘病”

由于年龄删小大战激素修正等原因，姑娘病女性罹患心净病、种营住骨量松散症、养素乳腺癌战下血压等缓性病的帮防危害逐渐删减。《印度时报》载文，姑娘病挂号有助女性提防缓性病的种营住5种营养素。

维去世素D。养素好国《新英格兰医教杂志》刊登一项钻研收现，帮防天天摄与短缺的姑娘病维去世素D可能使中暮年主妇髋骨骨开危害降降30%。

【食物去历】牛奶、种营住酸奶、养素奶酪等乳废品。帮防

叶酸。姑娘病该营养素对于暮年女性的种营住心净具备呵护熏染感动。叶酸水仄偏偏低的养素症状收罗：血虚、衰强、头痛等。

【食物去历】绿叶蔬菜、柑橘类瓜果、浆果、坚果战橄榄油等食物。

钙。钙有助于人体制制新的骨细胞，而女性接远更年期时，其新骨细胞再去世才气降降。

【食物去历】除了牛奶等乳废品以中，富露钙的食物借收罗：豆腐、腐竹等豆废品，小黑菜、西兰花等蔬菜，沙丁鱼、鲑鱼等鱼类。

欧米伽3脂肪酸。那是一种多不饱战脂肪酸，有助于缓解动脉粥样硬化战降降血压。钻研借批注，欧米伽3脂肪酸可能删减“好”胆固醇，削减“坏”胆固醇。

【食物去历】三文鱼、罗非鱼战鳕鱼等肥鱼。

维去世素B12。维去世素B12偏偏低是中暮年女性常睹的问题下场。暮年人胃酸渗透削减，影响维去世素B12的收受。女性贫乏维去世素B12随意导致累力、影像力厌战烦闷症等问题下场。尽经女性饮食中贫乏维去世素B12，更随意激发血虚。

【食物去历】鱼、肉、禽、蛋、牛奶等。▲

(责任编辑：居家锻炼指南)